【自己採点】睡眠不足チェックシート

睡眠不足かどうかのチェックシート

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世界共通で使われているチェックシートを活用すれば、自分の睡眠の度合いを客観的に把握できます。

【アテネ不眠尺度とは】
世界保健機関が中心となって開発した、世界共通の不眠症判定法です。
8つの質問に回答し、得点化することで、不眠の程度を測定できます。

過去1ヶ月間に、少なくとも週3回以上経験した事項について、該当するものにチェックしてください。

合計点数によって、自身の睡眠状態が診断できます。

過去1カ月間に、週3回以上経験したものを選んでください。

🛏️ 寝つきについて

Q1. 寝床についてから実際に寝るまで、どのくらい時間がかかりましたか？
🔹 0：すぐに眠れた
🔹 1：少し時間がかかった
🔹 2：かなり時間がかかった
🔹 3：非常に時間がかかった、または眠れなかった

🌙 夜間の目覚め

Q2. 夜中に目が覚めましたか？
🔹 0：問題なし
🔹 1：少し困った
🔹 2：かなり困った
🔹 3：深刻な状態、または眠れなかった

⏰ 早朝覚醒

Q3. 起きる予定より早く目が覚めて、それ以降眠れませんでしたか？
🔹 0：そんなことはない
🔹 1：少し早く起きた
🔹 2：かなり早く起きた
🔹 3：非常に早く起きた、または眠れなかった

🕒 睡眠時間

Q4. あなたの睡眠時間は足りていますか？
🔹 0：十分に足りている
🔹 1：少し足りない
🔹 2：かなり足りない
🔹 3：全く足りない、または眠れなかった

💭 睡眠の満足度

Q5. 全体的な睡眠の質はどう感じていますか？
🔹 0：満足している
🔹 1：少し不満がある
🔹 2：かなり不満がある
🔹 3：非常に不満がある、または眠れなかった

🙂 日中の気分

Q6. 日中の気分はどうでしたか？
🔹 0：普段通り
🔹 1：少し落ち込んだ
🔹 2：かなり落ち込んだ
🔹 3：非常に落ち込んだ

💪 活動レベル

Q7. 日中の身体的・精神的な活動はどうでしたか？
🔹 0：普段どおり
🔹 1：少し低下した
🔹 2：かなり低下した
🔹 3：非常に低下した

💤 日中の眠気

Q8. 日中に強い眠気を感じましたか？
🔹 0：全くなかった
🔹 1：少しあった
🔹 2：かなりあった
🔹 3：激しく眠気を感じた

📊 【スコア判定】
✅ 1～3点 → 良好な睡眠状態
⚠️ 4～5点 → 軽度の不眠の可能性
🚨 6点以上 → 不眠症の可能性が高い！