夏バテでもするりと食べられる!ぐっすり眠れる1週間献立ガイド

夏バテでもするりと食べられる!ぐっすり眠れる1週間献立ガイド

「食欲がわかない」

「夜もなんだか寝つきが悪い」

そんな声をあちこちで耳にする季節ですね。。。。


でも大丈夫。今回は


“軽く食べて、しっかり眠れる”

ように組んだ 7日間の献立プランを考えてました!
自分も暑さに弱いほうで、食事がついつい簡単な冷たいそうめんやうどん、冷製パスタのローテーションになりがちなので気を付けたいところ。

難しい栄養計算も、凝った手順もいりません。
そんなメニューだけを選びました。

1週間・夜ごはん早見表

曜日 メイン&主食 小鉢 汁物/デザート
梅しそ冷やし茶漬け
(雑穀ごはん+焼き鮭ほぐし)
オクラと長芋の胡麻ポン酢 枝豆の冷やし煮
冷やし鶏むねそば+温泉卵 トマトときゅうりの甘麹マリネ 蒸しゴーヤのみそスープ
“だし”がけ冷奴+玄米おにぎり 塩麹サバとなすの南蛮 キウイ
豚しゃぶとなすの香味だれ+もち麦ごはん 小松菜としらすのすりごま和え 冷たいコーンポタージュ
鮭・枝豆・生姜の冷やし雑炊 ツナとパプリカの酢胡麻和え チェリー
豆乳ごまだれ担々そうめん 蒸し鶏ささみとパプリカのバジル和え バナナヨーグルト
レモン塩麹サーモンの冷やし茶漬け とうもろこしと枝豆の寒天寄せ アーモンド

 

おいしく食べて、自然に眠れる “3つの秘密”

  • 冷×温のリズム…主食をひんやり仕上げたら、汁物は常温〜やや温かく。胃腸がホッとして消化がスムーズ。
  • 眠りを呼ぶ3栄養トリプトファン(鮭・鶏・大豆)+グリシン(エビ・ホタテ・ゼラチン質)+ミネラル(枝豆・ゴマ・ナッツ)。「難しい言葉は覚えなくていい」けれど、食材を見れば自然と揃っています。
  • 水分と塩分の小鉢…マリネや寒天寄せを添えるだけで、汗で失ったミネラルがやさしく補給されます。

今日からできるアクションプラン

  1. 夕食は寝る2~3時間前までに。消化が落ち着くと深い眠りがやって来ます。
  2. 就寝30分前に、常温の麦茶を1杯。カフェインゼロで脱水も予防。
  3. 「最近よく起きちゃうんだよね…」という夜は、市販のグリシン3gをぬるま湯でどうぞ。翌朝のスッキリ感が違います。

食事も睡眠も、無理にがんばると続きません。
まずは「気になる献立1日分」だけ試してみてください。
その日の夜、とろりとまぶたが重くなる感覚があったら大成功。
翌朝の目覚めが軽くなり、自然と「よし、もう1日続けよう」と思えるはずです。

さぁ、キッチンで深呼吸。
夏バテ知らずの1週間を、あなた自身の手でデザインしてみましょう。

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