夏バテでもするりと食べられる！ぐっすり眠れる１週間献立ガイド

「食欲がわかない」

「夜もなんだか寝つきが悪い」

そんな声をあちこちで耳にする季節ですね。。。。

でも大丈夫。今回は

“軽く食べて、しっかり眠れる”

ように組んだ ７日間の献立プランを考えてました！
自分も暑さに弱いほうで、食事がついつい簡単な冷たいそうめんやうどん、冷製パスタのローテーションになりがちなので気を付けたいところ。

難しい栄養計算も、凝った手順もいりません。
そんなメニューだけを選びました。

１週間・夜ごはん早見表

おいしく食べて、自然に眠れる “３つの秘密”

• 冷×温のリズム…主食をひんやり仕上げたら、汁物は常温〜やや温かく。胃腸がホッとして消化がスムーズ。
• 眠りを呼ぶ３栄養…トリプトファン（鮭・鶏・大豆）＋グリシン（エビ・ホタテ・ゼラチン質）＋ミネラル（枝豆・ゴマ・ナッツ）。「難しい言葉は覚えなくていい」けれど、食材を見れば自然と揃っています。
• 水分と塩分の小鉢…マリネや寒天寄せを添えるだけで、汗で失ったミネラルがやさしく補給されます。
  
  

今日からできるアクションプラン

1. 夕食は寝る2～３時間前までに。消化が落ち着くと深い眠りがやって来ます。
2. 就寝30分前に、常温の麦茶を１杯。カフェインゼロで脱水も予防。
3. 「最近よく起きちゃうんだよね…」という夜は、市販のグリシン3gをぬるま湯でどうぞ。翌朝のスッキリ感が違います。
   
   

食事も睡眠も、無理にがんばると続きません。
まずは「気になる献立１日分」だけ試してみてください。
その日の夜、とろりとまぶたが重くなる感覚があったら大成功。
翌朝の目覚めが軽くなり、自然と「よし、もう１日続けよう」と思えるはずです。

さぁ、キッチンで深呼吸。
夏バテ知らずの１週間を、あなた自身の手でデザインしてみましょう。