梅雨に寝つきが悪くなる科学的な理由｜寝苦しさを解消する3つの対策

2025年6月16日

「最近、なんだか寝つきが悪い…」
「夜中に何度も目が覚めて、朝から体が重い…」

梅雨の時期、そんな風に感じていませんか？ジメジメとした空気、シトシトと降り続く雨。気分が落ち込むだけでなく、実は睡眠の質まで大きく左右されているとしたら。

その寝苦しさ、決してあなたのせいではありません。原因は、この時期特有の「気圧」と「湿度」にあるのかもしれないのです。

この記事では、気象と睡眠の知られざる関係を科学的に解き明かし、梅雨の夜でも心地よく眠るための具体的な対策をご紹介します。

【原因①】低気圧が乱す「自律神経」のバランス

梅雨の不調の大きな原因の一つが「低気圧」です。
もちろん、その影響の受けやすさには個人差がありますが、天気が崩れると頭痛がしたり、古傷が痛んだりする方がいるのも、気圧の変化が関係していると言われています。

私たちの体には、活動時に優位になる「交感神経（アクセル）」と、リラックス時に優位になる「副交感神経（ブレーキ）」からなる自律神経が備わっています。

この二つの神経がバランスを取り合うことで、心身のコンディションは一定に保たれます。

ところが、梅雨の時期のように低気圧が続くと、体はリラックスモードである副交感神経が優位になりがちです。

その結果、日中に「なんだか体がだるい」「眠気がとれない」といった状態に。

日中の活動量が落ちてしまうと、夜になっても体と脳が「休息モード」に切り替わりにくくなります。「しっかり眠りたいのに、なぜか目が冴えてしまう…」という、梅雨特有の寝つきの悪さは、この自律神経の乱れが引き起こしている可能性があるのです。

【原因②】高湿度が妨げる「深部体温」の低下

もう一つの原因は、梅雨の悩みのタネである「湿度」です。

人は眠りにつくとき、手足の血管を広げて体の熱を外に逃がし、「深部体温（体の内部の温度）」をスムーズに下げることで、自然な眠りを誘います。

赤ちゃんの手足が眠る前に温かくなるのは、まさにこのためです。深部体温の低下は、いわば「眠りのスイッチ」なのです。

しかし、湿度が高い環境では、汗をかいてもそれが蒸発しにくくなります。汗の蒸発には、気化熱によって体温を下げるという重要な役割がありますが、湿気でそれが妨げられてしまうのです。

結果として、体の熱がうまく放出されず、深部体温がなかなか下がりません。
「眠りのスイッチ」がうまく入らないため、

寝つくまでに時間がかかる
寝苦しくて夜中に目が覚める（中途覚醒）
眠りが浅く、熟睡感がない

といった問題につながってしまいます。

【対策】自律神経と湿度、両方へのアプローチで快眠へ

原因がわかれば、対策は明確です。「自律神経」と「湿度」の両方にアプローチして、体が自然に眠れる環境を整えてあげましょう。

1. 自律神経を整えるセルフケア

日中と夜のメリハリをつけ、入眠リズムを取り戻すための習慣です。

朝の光を浴びる：曇りや雨の日でも、窓際で数分過ごすだけで体内時計がリセットされます。
日中は適度に体を動かす：軽いストレッチや散歩で、交感神経を適度に刺激しましょう。
ぬるめのお湯で入浴する：就寝の1〜2時間前に38〜40℃のお湯に15分ほど浸かるのがおすすめ。一旦上がった深部体温が、お風呂上がりに下がっていく過程で自然な眠気を誘います。
夕方以降はスマホやPCを控える：強い光（特にブルーライト）は脳を覚醒させてしまいます。寝室の照明も、暖色系の優しい光に切り替えましょう。