睡眠改善プログラム・チェックシート集

【自己採点】睡眠不足チェックシート

睡眠不足かどうかのチェックシート ↓A4用紙でのPDFシートのダウンロードはこちらから↓ ダウンロードはこちらから 世界共通で使われているチェックシートを活用すれば、自分の睡眠の度合いを客観的に把握できます。 【アテネ不眠尺度とは】世界保健機関が中心となって開発した、世界共通の不眠症判定法です。8つの質問に回答し、得点化することで、不眠の程度を測定できます。 過去1ヶ月間に、少なくとも週3回以上経験した事項について、該当するものにチェックしてください。 合計点数によって、自身の睡眠状態が診断できます。 過去1カ月間に、週3回以上経験したものを選んでください。 🛏️ 寝つきについて Q1. 寝床についてから実際に寝るまで、どのくらい時間がかかりましたか？🔹 0：すぐに眠れた🔹 1：少し時間がかかった🔹 2：かなり時間がかかった🔹 3：非常に時間がかかった、または眠れなかった 🌙 夜間の目覚め Q2. 夜中に目が覚めましたか？🔹 0：問題なし🔹 1：少し困った🔹 2：かなり困った🔹 3：深刻な状態、または眠れなかった ⏰ 早朝覚醒 Q3. 起きる予定より早く目が覚めて、それ以降眠れませんでしたか？🔹 0：そんなことはない🔹 1：少し早く起きた🔹...