睡眠の悩み・改善ヒント

「午後のコーヒーはNG」って本当？カフェインについて

2025年7月17日

午後のコーヒーや寝る前のチョコレート、本当に睡眠の敵？科学的データに基づき、カフェインと快眠の“ちょうどいい関係”を探りました。

「午後のコーヒーはNG」って本当？カフェインについて

2025年7月17日

午後のコーヒーや寝る前のチョコレート、本当に睡眠の敵？科学的データに基づき、カフェインと快眠の“ちょうどいい関係”を探りました。

寝る前たった5分！？“頭のゴミ捨て”入眠メソッド

2025年7月15日

寝る前に“やり残しタスク会議”が始まって眠れない――そんな夜を断ち切るのが〈5分の紙To-Doリスト〉。Baylor大学のポリソムノグラフィー実験で平均9.27分の入眠短縮が確認された科学的メソッドと、家庭での応用ポイントを紹介します。

寝る前たった5分！？“頭のゴミ捨て”入眠メソッド

2025年7月15日

寝る前に“やり残しタスク会議”が始まって眠れない――そんな夜を断ち切るのが〈5分の紙To-Doリスト〉。Baylor大学のポリソムノグラフィー実験で平均9.27分の入眠短縮が確認された科学的メソッドと、家庭での応用ポイントを紹介します。

寝る前スマホはホントにダメ？

2025年7月7日

寝る前スマホは“絶対NG”じゃない！光量と波長を味方につければリラックスツールにもなる

寝る前スマホはホントにダメ？

2025年7月7日

寝る前スマホは“絶対NG”じゃない！光量と波長を味方につければリラックスツールにもなる

睡眠の質をあげる扇風機・サーキュレーター活用術

2025年7月4日

扇風機とサーキュレーターで風を“間接的に撹拌”し、室温23〜25℃・湿度40〜60％をキープ。柳沢教授の快眠理論を実践する３ステップ活用法。

睡眠の質をあげる扇風機・サーキュレーター活用術

2025年7月4日

扇風機とサーキュレーターで風を“間接的に撹拌”し、室温23〜25℃・湿度40〜60％をキープ。柳沢教授の快眠理論を実践する３ステップ活用法。

「最近どうにも寝つきが悪い…」そんなあなたに朗報です。 IKEAと米国ナショナル・スリープ・ファンデーション（NSF）が共同で実施した最新レポートによれば、睡眠の質を決める最初の一手は高価なマットレスでもアロマでもなく、“寝室の片づけ”でした。 ◆脳は視覚ノイズに弱い僕たちの脳は未完了のタスクを放っておけない性質があります。洗濯物の山、漫画や書籍の山、コードが絡まった充電ケーブル…こうした雑然とした景色は「まだ仕事が残っているぞ」と脳を働かせ続け、リラックスモードへの切り替えを阻害します。 IKEA×NSF調査でも、枕元が散らかっているグループは整頓されたグループより入眠まで平均時間が長がく、夜中の覚醒回数増えたと報告されています。 ◆完璧主義は逆効果とはいえ、家じゅうピカピカに磨き上げる必要はありません。まあ、そんな時間もありませんよね。重要なのは「ベッドに横になったとき見える範囲」をスッキリさせること。視界からノイズを取り除くだけで、脳は“やるべきことは終わった”と判断し、副交感神経が優位になります。枕元に物を置かないベッドサイドテーブルに置くのは就寝前に必要な1アイテムのみ（例：水のグラス）洗濯物はフタ付きバスケットに隠す ◆片づけ行動がもたらす二次効果寝る前の簡単な片づけは“就床儀式（ベッドタイムルーティン）”としても機能します。同じ行動を毎晩繰り返すと「今から休む時間だ」と脳が学習し、入眠潜時が短縮されることが行動療法の研究で確認されています。さらに、日中に散らかったスペースを見るたびに小さなストレスが蓄積するのを防げるため、日中のパフォーマンス向上にもつながります。 ◆今夜からできる３ステップスマホライトでベッドから周囲を撮影し、“視界ノイズ”を可視化 1分タイマーをセットし、写真に写った物だけを定位置に戻す電気を落とす直前に深呼吸をひとつこれだけでOK。寝具屋の自分が言うのは商売あがったりですが寝具や睡眠アプリに投資する前に、まずは無料でできる“片づけ快眠術”を試してみませんか？明日の朝、いつもより軽い体と澄んだ頭に気づくはずです。そして何より、整った寝室は起き抜けの気分まで変えてくれます。快適な一日のスタートは、静かで整然とした夜から。それではおやすみなさい。

寝室が散らかっていると脳が休めない？”片づけ快眠術”

2025年7月2日

「最近どうにも寝つきが悪い…」そんなあなたに朗報です。 IKEAと米国ナショナル・スリープ・ファンデーション（NSF）が共同で実施した最新レポートによれば、睡眠の質を決める最初の一手は高価なマットレスでもアロマでもなく、“寝室の片づけ”でした。 ◆脳は視覚ノイズに弱い僕たちの脳は未完了のタスクを放っておけない性質があります。洗濯物の山、漫画や書籍の山、コードが絡まった充電ケーブル…こうした雑然とした景色は「まだ仕事が残っているぞ」と脳を働かせ続け、リラックスモードへの切り替えを阻害します。 IKEA×NSF調査でも、枕元が散らかっているグループは整頓されたグループより入眠まで平均時間が長がく、夜中の覚醒回数増えたと報告されています。 ◆完璧主義は逆効果とはいえ、家じゅうピカピカに磨き上げる必要はありません。まあ、そんな時間もありませんよね。重要なのは「ベッドに横になったとき見える範囲」をスッキリさせること。視界からノイズを取り除くだけで、脳は“やるべきことは終わった”と判断し、副交感神経が優位になります。枕元に物を置かないベッドサイドテーブルに置くのは就寝前に必要な1アイテムのみ（例：水のグラス）洗濯物はフタ付きバスケットに隠す ◆片づけ行動がもたらす二次効果寝る前の簡単な片づけは“就床儀式（ベッドタイムルーティン）”としても機能します。同じ行動を毎晩繰り返すと「今から休む時間だ」と脳が学習し、入眠潜時が短縮されることが行動療法の研究で確認されています。さらに、日中に散らかったスペースを見るたびに小さなストレスが蓄積するのを防げるため、日中のパフォーマンス向上にもつながります。 ◆今夜からできる３ステップスマホライトでベッドから周囲を撮影し、“視界ノイズ”を可視化 1分タイマーをセットし、写真に写った物だけを定位置に戻す電気を落とす直前に深呼吸をひとつこれだけでOK。寝具屋の自分が言うのは商売あがったりですが寝具や睡眠アプリに投資する前に、まずは無料でできる“片づけ快眠術”を試してみませんか？明日の朝、いつもより軽い体と澄んだ頭に気づくはずです。そして何より、整った寝室は起き抜けの気分まで変えてくれます。快適な一日のスタートは、静かで整然とした夜から。それではおやすみなさい。