睡眠の悩み・改善ヒント
【1日目の夜・2日目の朝】 すべての基本となる「たった一つの最優先ルール」【睡眠改善プログラム...
いよいよプログラム初日です。 記念すべき1日目に取り組んでほしい、最も重要で、そして最もシンプルなルールはこれだけです。 【1日目に取り組むこと】 「この時間に寝る」という予定を、生活の最優先事項にする。 「え、それだけ？」と感じるかもしれません。しかし、眠りに悩む人の多くが、実は生活の中で睡眠の優先順位を下げてしまっているのです。 「睡眠が大事なのは分かっているけど、あと1話だけドラマを見たい…」「やらなきゃいけない仕事が残っているから、もう少しだけ…」 こうした小さな誘惑の積み重ねが、体内時計を狂わせる原因となります。認知行動療法の分野でも「睡眠を最優先事項と決めること」が、改善への最初のステップとされているほどです。 《睡眠を最優先にするための具体策》 スケジュールは「睡眠時間」から逆算する 1日の予定を立てる時、まず「〇時に寝る」という時間を手帳やカレンダーに書き込んでしまいましょう。そして、そこから逆算して「〇時までにお風呂」「〇時までに夕食」と、他の予定をパズルのように組み立てていきます。 連想リマインダーを置く 視覚的に訴えるリマインダーは強力です。例えば、「この本を読み終えたら寝る」と決め、その本を枕元に置いておく。パジャマをベッドの上に畳んで置いておくなど、寝る時間を意識させる「モノ」を使いましょう。 理想の就寝時間を設定する 最低でも7時間、理想的には8時間の睡眠を目指しましょう。あなたが朝起きる時間から逆算すると、何時に寝る必要がありますか？まずはその時間を「目標就寝時刻」として設定します。 《2日目の朝：効果測定》 初日を終えたら、翌朝、さっそく睡眠の変化を記録しましょう。これが、事前準備で宣言した「睡眠記録」です。 この記録は、今後プログラム終了まで毎朝使います。下の質問リストをコピーしたり、スクリーンショットを撮ったりして、すぐに使えるように保存しておいてください。 【睡眠記録シート（毎朝使用）】 ◆昨夜の就寝目標時刻の1時間前、気分はどうでしたか？ （元気だった / 少し疲れていた / ヘトヘトだった / 眠気を感じていた...
【1日目の夜・2日目の朝】 すべての基本となる「たった一つの最優先ルール」【睡眠改善プログラム...
いよいよプログラム初日です。 記念すべき1日目に取り組んでほしい、最も重要で、そして最もシンプルなルールはこれだけです。 【1日目に取り組むこと】 「この時間に寝る」という予定を、生活の最優先事項にする。 「え、それだけ？」と感じるかもしれません。しかし、眠りに悩む人の多くが、実は生活の中で睡眠の優先順位を下げてしまっているのです。 「睡眠が大事なのは分かっているけど、あと1話だけドラマを見たい…」「やらなきゃいけない仕事が残っているから、もう少しだけ…」 こうした小さな誘惑の積み重ねが、体内時計を狂わせる原因となります。認知行動療法の分野でも「睡眠を最優先事項と決めること」が、改善への最初のステップとされているほどです。 《睡眠を最優先にするための具体策》 スケジュールは「睡眠時間」から逆算する 1日の予定を立てる時、まず「〇時に寝る」という時間を手帳やカレンダーに書き込んでしまいましょう。そして、そこから逆算して「〇時までにお風呂」「〇時までに夕食」と、他の予定をパズルのように組み立てていきます。 連想リマインダーを置く 視覚的に訴えるリマインダーは強力です。例えば、「この本を読み終えたら寝る」と決め、その本を枕元に置いておく。パジャマをベッドの上に畳んで置いておくなど、寝る時間を意識させる「モノ」を使いましょう。 理想の就寝時間を設定する 最低でも7時間、理想的には8時間の睡眠を目指しましょう。あなたが朝起きる時間から逆算すると、何時に寝る必要がありますか？まずはその時間を「目標就寝時刻」として設定します。 《2日目の朝：効果測定》 初日を終えたら、翌朝、さっそく睡眠の変化を記録しましょう。これが、事前準備で宣言した「睡眠記録」です。 この記録は、今後プログラム終了まで毎朝使います。下の質問リストをコピーしたり、スクリーンショットを撮ったりして、すぐに使えるように保存しておいてください。 【睡眠記録シート（毎朝使用）】 ◆昨夜の就寝目標時刻の1時間前、気分はどうでしたか？ （元気だった / 少し疲れていた / ヘトヘトだった / 眠気を感じていた...
【始める前の準備】10日間で「スッと眠れる自分」になる。【睡眠改善プログラム2025】
10日間で“スッと眠れる自分”へ。0日目は「光・音・温湿度・照明・寝具」の5チェックで寝室を整え、カフェイン／寝酒リセットと睡眠記録の準備まで。今日から始められます。
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寝付きが悪い人は試す価値あり！スダルシャンクリヤ呼吸法（前編)
「布団に入っても眠れない…」そんな夜は、脳が仕事モードのままかもしれません。呼吸のリズムを整える「スダルシャンクリヤ・ヨガ（SKY）」で自律神経を落ち着け、睡眠の入り口をスムーズにしましょう。
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「マインドフルネスで眠れる」は本当か？“快眠法に正解はない”
マインドフルネスや4-7-8呼吸法は睡眠に効くのか？」そんな疑問にお答えします。最強の快眠法は“あなた自身の心が落ち着くもの”かもしれません。
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